一、行程概览与交通选择
推荐路线：张家口桥东→西宁→青藏线→拉萨，全程约3200公里，建议安排10-15天。
交通方式：
1. 自驾：沿G6京藏高速经宁夏、甘肃至西宁，后转青藏公路（G109），适合经验丰富的驾驶员，需备防滑链及抗高反物资。
2. 火车+本地游：从张家口站乘高铁至北京，转乘Z21次列车（北京西→拉萨），沿途欣赏青海湖、可可西里风光。
3. 飞机+适应行程：飞往西宁或兰州，休整2天后乘进藏列车，缓解高原反应。
二、分段行程规划
第一阶段：张家口至西宁（2-3天）
• 首日驱车至银川，游览镇北堡西部影城，夜宿银川。
• 次日抵达西宁，参观塔尔寺、东关清真大寺，品尝手抓羊肉，储备进藏物资。
第二阶段：青藏线核心段（4-5天）
• 西宁至格尔木：途经青海湖、茶卡盐湖，夜宿格尔木。
• 格尔木至那曲：穿越昆仑山口、可可西里、唐古拉山口，住宿那曲（海拔4500米，注意休整）。
• 那曲至拉萨：沿途游览纳木错，傍晚抵达拉萨。
第三阶段：拉萨及周边游览（4-6天）
• 拉萨市内：布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经。
• 周边短途：羊卓雍措一日游、山南桑耶寺探秘。
三、高原旅行关键提示
1. 适应海拔：在西宁或格尔木停留2天，服用红景天，避免剧烈运动。
2. 装备清单：防晒霜、墨镜、冲锋衣、氧气瓶、常用药品（感冒药、肠胃药）。
3. 禁忌注意：尊重藏传佛教习俗，不随意拍摄朝圣者，寺庙内顺时针行走。
四、实用信息
最佳季节：5-10月（避开冬季冰雪路段）。
预算参考：人均6000-8000元（含交通、住宿、门票）。
紧急联络：西藏旅游投诉电话0891-6834193，高原救援系统覆盖青藏公路沿线。
这条连接华北与雪域的旅程，既是地理跨越，也是心灵洗礼。准备好行囊，让旷野的风与圣湖的蓝，成为这个夏天最深刻的记忆。